11 Oct

老年人如何防止跌倒?


跌倒,对于一般人来说不算什么,爬起来拍拍裤腿,摔伤了顶多养一阵就好了;可对于老年人来说却经不起,轻微的跌倒都可能导致骨折,甚至还会产生心理创伤,而且越是担心再次跌倒,越有可能跌倒。
我国已进入老龄化社会,跌倒成为65岁以上老人死亡的杀手之一,也是老人健康独立生活的主要威胁。据统计,我国每年约有4000多万老人至少发生1次跌倒。西城区有一个“睦友”社会工作事务所,多年来他们通过上门探访、知识讲座等方式向社区老年人普及防跌倒知识,今年还启动了老年防跌倒风险评估建档工作,提醒老年人如何防止跌倒,做一名“不倒翁”。
擦个地 肌腱断裂了
一位西四北三条社区的居民,身体没什么大毛病,就是右胳膊吃不住劲儿,提不了太重的物品,因为在一次搞卫生时,老太太摔倒后肌腱断裂了。
“谁想到擦个地还能摔着啊。”2014年,老太太在自家搞卫生,擦地的时候旁边有个椅子,她打算拿拖把给椅子底下擦一下,谁知就一个掏的动作让她一下子失了重心,往右倒的时候右胳膊被椅子硌了一下,当时就动不了了,结果被家人送到医院,做了肌腱断裂的手术。
右臂在术后用了半年时间就恢复得差不多了,但李老太太觉得这心理压力却很难放下。受伤后半年来,老人一直在女儿家里养伤,虽说左手还能使用,但洗澡这样的事情还得麻烦女儿帮忙。“孩子工作都挺忙的,害得他们还得照顾我,”正是因为有这样的心理压力,李老太太现在生活中尽可能小心谨慎,走路慢慢走,累了就歇会儿,稍微远点儿的公园不去了,听着有点儿危险的事情不做了,生活也没以前丰富了。“以前自己能干就干,现在想通了,只要不摔着,其实就是给孩子省事儿呢。”
家里乱鞋底滑都有可能跌倒
“跌倒已被列为我国伤害致死原因的前几位了,65岁以上的老年人更是位于首位,但遗憾的是,很多老人并不重视。”防跌倒义工行动,前几年都是通过知识讲座、上门探访等方式,告诉老人乱吃药、鞋底滑、家里乱都有可能造成跌倒,
金融街街道一位姓吴的老人今年72岁了,是一位有视力残疾和肢体残疾的独居老人。在居委会工作人员地带领下,走进了这位老人家,进门后,迅速对老人和家里的摆设用眼睛“扫描”了一遍,然后和老人聊起了家常。现在院里住的年轻人白天都上班去了,我要是在家摔了,喊破天儿也没人听见,唉。”老人的情绪有些沮丧。除此之外,老人家里堆放的物品太多、鞋也不是防滑鞋。经过一个多小时地评估,发现老人的跌到风险较高,未来社区及志愿者团队将和老人对接,为老人开展志愿服务。
志愿团队软磨硬泡上门宣传
实际上像吴老太太这样愿意接受志愿服务的老人并不多,因为很多老人还不具备防跌倒的意识。“好多老人认为,我自己小心点儿不会摔的,因为他们没摔过,不知道摔后的痛苦。”我们希望更多的老人能转变意识,了解防跌倒,更高质量地享受晚年幸福。
上午最易“跌倒”
北京市疾控中心去年在本市16个社区针对4700余名老年人开展调查,发现老年人在过去1年内平均每人跌倒1.4次左右,跌倒发生率为15.5%。男性、女性的跌倒发生率分别是12.5%、17.5%。
夏秋季是跌倒多发季节,占全年跌倒总数的52%。而在一天当中,上午跌倒发生次数最多,占41.9%。从地点上看,62%的跌倒发生在小区内,公共场所、卧室、卫生间是跌倒多发地点。
跌倒如何预防
适度运动:适当增加体力活动,注意关节的保护,避免长时间站立,避免蹲下及拿重物。体力明显下降的老人,活动时要有人陪伴、搀扶,以防晕厥跌倒。老年人活动范围内保持明亮的光线,光线的强度适中,太强或太弱都会使老人感到眩晕或者看不清物品。
家居摆放:屋内的家具或物品的摆放以不妨碍老人走路为宜,将环境中的危险源移除。室内家具的摆设位置要固定,不要经常变动,有障碍物的地方要及时清除,以利于通行。保持地面干燥,可铺设防滑地板,物品应放在容易取到的地方。浴室及洗手间地面应保持干燥,防滑地面及扶手是基本的要求。
外出安全:外出行走时不宜穿拖鞋,应穿防滑的胶底鞋,避免到人多拥挤和湿滑的地方。

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