退休后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。
北京协和医院副院长沈翠丽教授,为大家讲述退休生活的学问:只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。
防线一:中午必须打个盹
很多粉丝在后台咨询老报君,有些人觉得现在上了年龄,自然“觉少”,所以不太重视补觉。事实上,我要提醒大家:中老年人的机体抵抗力下降,且夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。
午睡有3点要特别注意:
1、在中午11点到1点之间午睡:时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时,否则就会进入深睡眠状态,影响夜间休息。
2、午餐不宜过饱:午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。
3、必须躺平:平躺着午睡有利于保护脊椎,睡觉时还要注意保暖,不要靠在椅子或沙发上打盹。
防线二:注意锻炼,提高抵抗力

改革开放40年来,中国人的养老方式、养老观念及服务方式都发生了巨大变化。我国大力推进养老事业发展,加快建设多元化养老体系,中国养老事业伴随着社会保障制度的完善而不断发展,中国老年人的生活质量和幸福感正在不断提升。
法律法规完善:为保障老年人获得经济上供养、生活上照料、精神上慰藉的权利,国家出台了《中华人民共和国老年人权益保障法》,各地方因地制宜相继出台了具体的实施办法,保护老年人的合法权益,老年人法规体系不断完善。  
农村养老服务:乡镇大力发展农村敬老院,实行集体供养。农村敬老院为老人提供养老服务,保障老年人的基本生活,营造和谐的大家庭氛围,缓解老人的孤独寂寞。农村实施新型农村社会养老保险制度。银行工作人员为村民集中办理社保卡金融功能激活,现场讲解社保卡功能和保管、使用方法。  
养老保险制度:改革开放以来,我国不断健全和完善社会保险体系。2017年末,全国参加城镇职工基本养老保险人数40293万人,比1989年末增加34583万人基本养老保险覆盖超过9亿人,医疗保险覆盖超过13亿人,基本实现全民医保。

为深入落实党的十九大会议精神,推动对“老龄社会”“养老服务体系建设”等新时代国家战略的认识,由中国社会学会社会发展与社会保障专业委员会主办、华中科技大学社会学院和华中科技大学养老服务研究中心承办的中国社会学会社会发展与社会保障专业委员会2018年年会暨“养老服务体系建设与中国老龄社会发展”论坛近日在湖北省武汉市召开。来自南京大学、华中科技大学、华东师范大学、厦门大学、北京师范大学等40多所高校的专家学者围绕“人口老龄化、社会保障和养老服务体系建设”这一主题进行了深入探讨。
养老服务体系建设是,新时代民生建设的重要内容 
十九大报告为新时代的社会发展和民生建设指明了方向。华东师范大学文军对社会发展研究进行了社会学反思,指出了20世纪末发展理论和实践的危机,并对发展议题的未来进行了展望。南京大学童星回顾了民生思想和民生实践的演进历程,强调要确立民生理念并将其操作化为民生实务的五大领域,即就业、教育、医疗、居住和养老。他还强调,为适应新时代的新要求,民生建设应由为民办实事上升为国家建设的基本方略。